Soulager une migraine peut sembler impossible, mais c’est en fait plus facile que vous ne le pensez. Ce tutoriel vous fournira des outils et des techniques pour réduire la douleur et la gêne associées à la migraine en seulement 30 secondes. Nous examinerons les causes et les méthodes de traitement de la migraine et comment elles peuvent être appliquées pour soulager la douleur. Nous aborderons également la manière dont les remèdes naturels peuvent aider à soulager les maux de tête et les migraines.
Les causes principales des migraines
- Le stress : Les principaux facteurs de risque de migraine reste le stress et l’anxiété. Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de connaitre cette affection.
- Les hormones : ils jouent également un rôle dans le déclenchement des migraines. Les changements hormonaux pendant la puberté, la grossesse ou la ménopause peuvent augmenter ce risque chez les femmes en particulier.
- Les aliments : Les aliments tels que le fromage, la friture, le chocolat, les noix et les boissons gazeuses contiennent souvent des substances qui peuvent déclencher une migraine chez certaines personnes. De même, la consommation excessive d’alcool, ainsi que certains médicaments tels que les contraceptifs oraux ou les analgésiques, favorise cette problématique.
- Le lieu : L’environnement peut jouer un rôle clé dans le déclenchement ou l’aggravation d’une migraine chez certaines personnes. La lumière intense, le bruit fort ou les fortes odeurs peuvent provoquer un mal de crâne chez les personnes sensibles à ces stimuli. La pollution atmosphérique et certains changements climatiques tels que la pluie ou le vent peut également être un facteur déclenchant chez certaines personnes.
- Le sommeil : Certains troubles du sommeil ou une mauvaise hygiène ont été liés. Une privation de repos ou un manque d’heures continues d’assoupissements peut entraîner cette affection douloureuse.
Les symptômes d’une migraine
Les symptômes les plus communs de la migraine sont :
- une douleur pulsatile autour d’un seul côté du visage ou de la tête,
- une sensibilité à la lumière et au bruit,
- une fatigue intense et des nausées.
- troubles visuels/flashes lumineux ou obscurs
- vertiges
- transpiration excessive
- sensation d’oppression dans le cou et les épaules
Les personnes atteintes de migraines et/ou céphalées font souvent face à un sentiment d‘anxiété et à un stress psychologique important qui peut aggraver leurs symptômes. Des études ont montré que le niveau émotionnel est directement lié aux crises migraineuses et que l’anxiété est un facteur déclenchant fréquent chez les patients atteints de cette maladie chronique.
Les remèdes naturels pour soulager une migraine
- Le sommeil : En, effet une bonne nuit ou une sieste peut aider à donner au corps et à l’esprit le temps dont ils ont besoin pour se rétablir. Une fois que votre corps est correctement reposé, les maux de tête peuvent souvent se dissiper plus facilement.
- Le pouvoir des huiles essentielles : De nombreux experts recommandent également l’utilisation d’huiles essentielles pour soulager les symptômes d’une migraine. Les huiles essentielles comme l’huile essentielle de pamplemousse, et l’huile essentielle de romarin sont particulièrement connues pour leurs propriétés apaisantes. La plupart des gens trouvent qu’ils obtiennent les meilleurs résultats en inhalant ces huiles pendant quelques minutes ou en effectuant un léger massage sur leur tempe avec un mélange d’huile essentielle diluée.
- L’alimentation et le mode de vie : Un lifestyle sains peut également aider à soulager une migraine. Une alimentation riche en fruits frais, en légumes et en produits entiers peut fournir au corps les nutriments dont il a besoin pour rester fort et en bonne santé.
Les médicaments utilisés pour traiter les migraines
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens : Les AINS sont une classe de médicaments couramment prescrits pour soulager les symptômes des migraines. Ils agissent en bloquant l’action d’enzymes impliquées dans la production de substances pro inflammatoires responsables de la douleur et de l’enflure associées aux migraines. Les effets secondaires possibles comprennent des problèmes gastro-intestinaux, une augmentation du risque de saignement et une réduction de l’efficacité des contraceptifs oraux.
Les triptans: Ils bloquent l’action d’une hormone appelée sérotonine, qui est connue pour contribuer à l’intensité des crises migraineuses. Leur efficacité dépend du type et de la gravité de la crise migraineuse. Certains effets secondaires possibles comprennent une sensation de chaleur, une augmentation du rythme cardiaque et une baisse pression artérielle.
Les analgésique opioïdes: Les migraines peuvent nécessiter un traitement à base de codéine et de fentanyl . Certainement parfois des épisodes migraineux peuvent prévoir un traitement plus puissant qu’un AINS ou un triptan.
Des antihistaminiques: La cinnarizine et la doxylamine sont également parfois utilisés pour traiter les migraines, car ils ont un effet antispasmodique qui peut aider à réduire la douleur et à soulager certaines des autres manifestations symptomatiques des crises migraineuses telles que nausée et vomissements. Ces médicaments peuvent provoquer une somnolence ou un engourdissement temporaire.
Les mesures préventives à prendre pour éviter les migraines
Une alimentation riche en vitamines B, en fer et en magnésium peut aider à prévenir les céphalées. Les aliments à éviter comprennent ceux qui contiennent de la caféine qui reste incontestablement un excitant.
La pratique de l’exercice régulièrement est impérative pour maintenir un poids santé et renforcer le système immunitaire. Faites attention à votre sommeil et essayez d’aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour pour obtenir suffisamment d’heures de repos. Évitez également le stress autant que possible car il peut provoquer des maux de tête.
Aussi nous vous recommandons de réaliser une sorte de routine de massage que vous effectuer avant votre dodo pour vous initié au soulagement intérieure. Pour cela il reste préférable d’utiliser des huiles de massage.
Enfin, vous pouvez prendre certains suppléments naturels tel que la phycocyanine ou encore la maca en poudre pour réduire le risque de souffrir d’une migraine. Les suppléments à base d’huiles essentielles, d’acides gras oméga-3 ou d’extraits de plantes médicinales peuvent être très utiles pour soulager les maux de tête.
FAQ
Quels sont les autres moyens pour soulager une migraine ?
Il existe d’autres méthodes pour soulager les maux de tête, notamment: appliquer un sac de glace ou un chiffon froid sur votre tête; prendre des médicaments en vente libre; pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga; prendre un bain chaud ou une douche chaude; boire beaucoup d’eau; manger des aliments riches en magnésium, en vitamine B2 et en vitamine D.
Les techniques de relaxation sont-elles efficaces pour soulager une migraine ?
Oui, les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à soulager le stress et à diminuer la tension qui peuvent être liés aux maux de tête. Ces techniques peuvent également aider à améliorer la qualité de votre nuit, ce qui peut contribuer à réduire l’intensité des migraines.
Quel type d’aliments aide à soulager les migraines ?
- La nourriture riches en magnésium comprend les noix, le chocolat noir, le germe de blé et les graines de citrouille.
- Les condiments riches en vitamine B2 comprennent les produits laitiers, les œufs, la levure alimentaire et le foie.
- Les aliments riches en vitamine D comprennent le poisson gras, l’huile de foie de morue et les champignons.
Les autres médicaments qui peuvent aider à soulager une céphalée ?
Certains médicaments sans ordonnance (OTC) peuvent aider à soulager les migraines. Les options OTC comprennent l’acétaminophène (Tylenol), l’ibuprofène (Advil) et le naproxène sodique (Aleve). Il est important de parler à votre médecin avant de prendre un nouveau médicament car certains médicaments peuvent interagir avec d’autres médicaments ou augmenter le risque d’effets secondaires.