Le genou est une articulation complexe composée de différents os, ligaments, tendons et muscles. Et parfois les genoux peuvent être gonflé et douloureux. Les os qui composent l’articulation du genou sont le fémur, le tibia et la rotule. Ces os sont maintenus ensemble par des ligaments et des tendons solides.
Voyons en détail les différents types d’articulation du genou :
L’articulation du genou est une articulation synoviale, ce qui signifie qu’elle est entourée d’une fine membrane appelée synovie. Cette membrane produit une petite quantité de liquide qui lubrifie et protège l’articulation. L’articulation du genou possède également une petite poche de liquide (appelée bourse séreuse) qui contribue à réduire la friction entre les os et les muscles.
Le genou est une articulation portante, ce qui signifie qu’il supporte le poids de votre corps. L’articulation du genou est maintenue ensemble par des ligaments et des tendons solides. Les muscles quadriceps et le tendon rotulien aident à stabiliser l’articulation du genou et permettent un mouvement fluide.
L’articulation du genou est une articulation complexe composée de différents os, ligaments, tendons et muscles.
Comment soigner un genoux douloureux ?
Il existe plusieurs façons de traiter un genou douloureux. Selon la cause de la douleur, les traitements peuvent inclure :
- Le repos et la glace : Le repos de l’articulation et l’application de glace peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur.
- Compression : Le port d’un bandage de compression élastique peut aider à soutenir l’articulation et à réduire le gonflement.
- Élévation : Garder la jambe affectée surélevée au-dessus du niveau du cœur peut également aider à réduire le gonflement.
- Médicaments : Les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation. Votre médecin peut également prescrire des médicaments plus puissants si nécessaire.
- Physiothérapie : Un kinésithérapeute peut vous enseigner des exercices pour renforcer les muscles autour de l’articulation et améliorer l’amplitude des mouvements.
- Chirurgie : Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer ou remplacer les tissus articulaires endommagés.
Il existe aussi un traitement naturel que vous pouvez consommer pour le bien être de vos genoux. Le collagène marin qui veille au bon fonctionnement et à la bonne santé de vos tendons et de vos articulations générale. Il va permettre de les solidifier et c’est un excellent anti-inflammatoire naturel.
Comment soigner un genou gonflé ?
Pour ce qui est des gonflements ce sont les mêmes conseils dit un peu plus haut. En effet, vous pouvez refroidir votre articulation, la compresser, la surélever et prendre des remèdes naturels ou des médicaments.
Si vous souffrez d’un gonflement ou d’une douleur grave, vous devez consulter votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants ou vous recommander une thérapie physique.
Pour finir, n’oubliez pas que le temps nécessaire à la guérison d’une blessure au genou varie en fonction de la gravité de la blessure. Les blessures mineures telles que les entorses et les foulures peuvent mettre quelques semaines à guérir, tandis que les blessures plus graves telles que les déchirures du LCA peuvent prendre plusieurs mois, voire des années.
Comment prévenir une blessure au genou ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de blessure :
- Porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon soutien peut aider à réduire le stress sur les genoux.
- Les activités à faible impact exercent moins de pression sur les articulations que les activités à fort impact.
- Renforcez les muscles autour de l’articulation : Des muscles forts peuvent aider à soutenir l’articulation et à réduire la tension sur les ligaments et les tendons
Quels sport faire pour la santé du genou ?
Il y a quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous choisissez des sports pour votre genou :
Choisissez des sports à faible impact : Les sports à faible impact sollicitent moins les articulations, ce qui peut contribuer à réduire le risque de blessure. Les bonnes options comprennent la natation, le vélo et la marche.
Échauffez-vous avant l’exercice : Un bon échauffement permet d’augmenter le flux sanguin vers les muscles et de réduire la tension sur les articulations.
Renforcez les muscles autour de l’articulation : Des muscles forts peuvent aider à soutenir l’articulation et à réduire la tension sur les ligaments et les tendons. Les exercices qui renforcent les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet sont particulièrement bénéfiques.
Évitez les sports à fort impact : Les sports à fort impact tels que la course à pied, le football et le basket-ball peuvent exercer une pression excessive sur les genoux et entraîner des blessures. N’oubliez pas que si votre genou se bloque fréquemment, c’est sûrement le signe d’une maladie. Lisez notre article sur les genoux qui se bloque pour en savoir plus.
Quels aliments consommer pour un genou en bonne santé ?
Les aliments que vous pouvez mangez pour vous assurez une bonne santé de votre genou sont les suivants :
- Il y a les fruits et légumes qui sont une bonne source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, et peuvent aider à réduire l’inflammation.
- Les poissons tels que le saumon et le thon sont une bonne source d’acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
- Le bouillon d’os, en effet, riche en collagène, une protéine qui aide à maintenir la santé des tendons et des ligaments.
- Pour finir, il y a les noix et les graines qui sont une bonne source de vitamine E, un antioxydant qui aide à protéger les tissus articulaires.
Vous avez aussi la possibilité de consommer des suppléments pour compléter votre alimentation. Voici lesquels :
- Glucosamine: La glucosamine est une substance que l’on trouve naturellement dans le corps. Elle aide à lubrifier et à protéger les articulations.
- Chondroïtine : La chondroïtine est une autre substance que l’on trouve naturellement dans le corps. Elle aide à prévenir la dégradation du cartilage.
- Vitamine D : La vitamine D est importante pour la santé des os. Elle peut aider à réduire le risque d’arthrose, une affection qui touche les articulations.
