Les hernies discales sont des pathologies fréquentes qui peuvent provoquer des douleurs assez intenses. Elles peuvent être le résultat d’un traumatisme physique ou d’une mauvaise posture, et peuvent entraîner des conséquences considérables si elles ne sont pas traitées à temps. Dans ce contexte, il est important de savoir quels mouvements sont interdits lorsqu’on souffre d’une hernie discale afin de limiter l’aggravation de la douleur et de maintenir le dos en bonne santé.
Chose à éviter en cas d’hernie discale :
Baissez vous de la bonne manière :
Il est très important de bien se baisser en cas d’hernie discale pour éviter toute aggravation des symptômes. Pour ce faire, vous devrez plier les genoux et penchez le haut du corps vers l’avant à partir des hanches. Maintenez votre dos droit et ne vous courbez pas trop profondément jusqu’à ce que vos mains touchent presque le sol. Ne forcez pas non plus sur la colonne vertébrale et prenez une position confortable pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale lentement et progressivement.
Ne pas rester trop assis :
Il est important de rester actif et en mouvement lorsqu’on souffre d’une hernie discale. Le fait de trop s’asseoir peut entraîner une augmentation du poids et une surcharge des muscles, ce qui pourrait aggraver la douleur. Une activité modérée est recommandée et il est conseillé de changer régulièrement de position.
Eviter les sports violent pour votre corps :
Un sport violent pourrait aggraver votre hernie et augmenter la pression sur les disques intervertébraux. Les mouvements violents, tels que des sauts ou des écarts brusques, peuvent provoquer une compression supplémentaire de la colonne vertébrale et du nerf pincé, ce qui peut causer une douleur plus forte.
Donc a vous d’éviter les sports suivant :
- Footing
- Boxe
- Trampoline
- Basketball
- Football
Ne pas soulever de grosse charge :
Soulever de gros objets peut causer des douleurs et aggraver votre hernie. De plus, soulever un poids lourd avec une hernie peut entraîner des saignements internes sur le disque qui provoque la dégénérescence du tissu et la rupture complète du disque. Il est donc important d’éviter de soulever de lourdes charges si vous avez une hernie discale pour empêcher ces problèmes potentiels.
Qu’est-ce qu’une Hernie Discale ?
La hernie discale est une blessure qui se produit lorsque le tissu conjonctif s’affaiblit et se déforme, ce qui provoque une saillie ou un gonflement dans un disque intervertébral. Il s’agit d’une condition courante qui peut se produire à tout âge, bien que les symptômes soient souvent plus fréquents chez les personnes âgées. En général, la hernie discale se manifeste par des douleurs dans le bas du dos, mais elle peut aussi entraîner des engourdissements et une faiblesse musculaire dans les jambes et les fesses.
Le disque intervertébral est la structure qui sert de coussin entre deux vertèbres adjacentes. Il est composé de deux parties :
- un noyau poumon central
- un anneau fibreux qui l’entoure
La partie centrale est remplie d’un gel spongieux qui absorbe les chocs et offre une protection supplémentaire au reste du corps. Le tissu conjonctif entourant le disque intervertébral est conçu pour maintenir la structure en place et assurer une bonne mobilité des vertèbres. Cependant, si ce tissu conjonctif s’affaiblit en raison de l’âge ou de l’activité physique excessive, il peut éventuellement céder et permettre au noyau poumon central de se déformer ou de saillir à travers l’anneau fibreux.
En quoi l’huile essentielle de gaulthérie et le collagène marin aide contre l’hernie discale ?
Les causes de l’hernie discale
La hernie discale est une affection très fréquente et douloureuse qui peut être causée par des mouvements répétitifs, une mauvaise posture ou le vieillissement. Il peut être très difficile de se déplacer ou d’effectuer des mouvements lorsque l’on souffre d’une hernie discale.
L’usure : une hernie discale se produit lorsque les disques situés entre les vertèbres s’usent, ce qui provoque une pression sur les nerfs et les tissus entourant le disque. Les mouvements répétitifs ou l’exposition à des charges excessives peuvent endommager le disque et provoquer la hernie discale.
Les mouvements : en effet les mouvements répétitifs sont une cause fréquente de l’hernie discale. Les mouvements répétitifs peuvent comprendre le levage de poids, le pliage ou le travail à la chaîne. Ces mouvements peuvent mettre une pression constante sur le disque intervertébral, provoquant son usure prématurée.
Le vieillissement : effectivement un autre facteur important qui peut contribuer à l’apparition d’une hernie discale. Avec l’âge, l’hydratation des disques intervertébraux diminue et ils perdent progressivement leur élasticité. Ce processus naturel peut créer des conditions favorables à l’apparition d’une hernie discale car il devient plus facile pour les disques intervertébraux de s’effondrer et de provoquer une pression sur les nerfs et les tissus environnants.
Une mauvaise posture : un autre facteur qui peut contribuer à la formation d’une hernie discale. Si vous passez beaucoup de temps assis ou debout dans des postures tendues ou si vous effectuez des activités en position inclinée ou penchée, votre colonne vertébrale n’est pas correctement alignée ni stable et cela augmente le risque de blessure au disque intervertébral et donc de hernie discale.
Les symptômes de la hernie discale
Les principaux symptômes de la hernie discale sont liés à la douleur et à l’inflammation au niveau du dos et des jambes. Dans les cas les plus graves, il peut y avoir des engourdissements, des picotements et des difficultés à contrôler les mouvements des membres inférieurs. La douleur peut être constante ou intermittente, et elle peut s’intensifier lors des mouvements brusques ou lorsqu’on reste assis ou debout pendant de longues périodes.
D’autres symptômes moins courants peuvent inclure un gonflement ou une sensation d’engourdissement dans le bas du dos, la hanche ou la jambe; une faiblesse musculaire; un sentiment de fourmillement dans les membres inférieurs; des problèmes urinaires tels que l’incontinence urinaire ou la difficulté à uriner; et une faiblesse musculaire.
Le traitement de la hernie discale
Le traitement de la hernie discale varie selon la gravité des symptômes et le type de hernie. Les traitements non chirurgicaux sont les plus courants et peuvent inclure des médicaments, de l’exercice et des changements de mode de vie. La chirurgie est réservée aux cas les plus graves et peut comprendre des microdiscectomies ou des laminectomies.
La première étape dans le traitement d’une hernie discale est de soulager la douleur, ce qui peut être fait en prenant des antalgiques ou en appliquant un traitement à base de chaleur ou de froid. Des exercices appropriés peuvent également aider à soulager la douleur et à éviter les symptômes récurrents. Ces exercices peuvent inclure des étirements doux et une variété d’exercices spécifiques qui renforcent les muscles du dos.
Une fois que les symptômes sont maîtrisés, un plan de gestion corporelle peut être mis en place pour aider à prévenir les rechutes. Une alimentation équilibrée et riche en antioxydants est également recommandée pour renforcer le système immunitaire et prévenir la survenue d’une hernie discale.
Ainsi, le traitement de la hernie discale varie selon la gravité des symptômes et le type de hernie. Pour soulager la douleur et éviter les rechutes, il est important que le patient suive un plan complet comprenant des antalgiques, des exercices appropriés et un programme complet pour gérer le stress. De plus, il est essentiel que certaines activités soient limitées ou totalement interdites afin de ne pas aggraver les symptômes ou provoquer une rechute. Enfin, pour les cas graves qui ne répondent pas aux mesures conservatrices, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la pression sur le nerf pincé et restaurer une mobilité complète.
Les précautions à prendre avec une hernie discale
Tout d’abord, il faut éviter les mouvements brusques ou les efforts excessifs. Cela signifie qu’il faut éviter de soulever des objets lourds ou de faire des activités physiques intenses, car cela peut aggraver la douleur et aggraver la condition. Il est également important d’éviter les mouvements tels que le soulèvement du tronc, les torsions et les flexions excessives, car cela peut entraîner une pression supplémentaire sur le disque intervertébral endommagé.
Ensuite, il est recommandé de pratiquer des exercices spécifiques pour renforcer et étirer le dos. Ces exercices sont conçus pour aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité. De plus, il est important de maintenir une posture correcte lors de l’exercice et pendant les périodes d’inactivité afin d’empêcher la compression du disque intervertébral endommagé.
Il est également important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout type d’activité physique ou d’exercice. Un professionnel de la santé vous aidera à choisir des exercices appropriés et à déterminer le niveau d’activité physique approprié pour votre condition. De plus, il peut vous conseiller sur la façon dont vous pouvez modifier votre routine quotidienne pour réduire la pression sur le disque intervertébral endommagé.
FAQ
Qu’est-ce qu’une hernie discale ?
Une hernie discale est une maladie qui se développe lorsque le tissu conjonctif qui entoure un disque intervertébral (le tissu entre deux vertèbres) s’affaiblit et le disque commence à se fendre, ce qui peut provoquer une pression sur les nerfs et la moelle épinière.
Quel type de mouvements sont interdits en cas d’hernie discale ?
Les mouvements à éviter en cas d’hernie discale comprennent tout mouvement qui augmente la pression sur le disque intervertébral affecté. Ces mouvements comprennent généralement des activités telles que le soulèvement d’objets lourds, les flexions ou extensions brusques ou la torsion du dos.
Quel type d’exercices puis-je faire si j’ai une hernie discale ?
Les exercices recommandés pour les personnes atteintes d’une hernie discale comprennent généralement des exercices avec une faible intensité, tels que la marche, le yoga doux et l’aquagym. Les exercices qui peuvent aggraver la douleur sont à éviter.
Quelles sont les autres mesures préventives pour prévenir l’apparition de nouvelles hernies discales ?
Les mesures préventives pour prévenir l’apparition de nouvelles hernies discales incluent un bon maintien postural, une bonne nutrition et un poids santé. Il est également important de réaliser des exercices d’étirement et de renforcement musculaire réguliers et appropriés pour soutenir votre colonne vertébrale.
Comment soigner une hernie discale ?
Le traitement le plus recommandé pour une hernie discale est une combinaison de repos, de médicaments anti-inflammatoires et d’exercices spécialement conçus pour traiter les symptômes. Dans certains cas, la chirurgie peut être nécessaire pour soulager la douleur et réduire la pression sur les nerfs.