De nombreuses maladies peuvent causer de la fatigue, notamment l’anémie, le diabète, les maladies cardiaques et les problèmes de thyroïde. Le cancer, la sclérose en plaques et les troubles du sommeil sont également des causes courantes de fatigue. Dans certains cas, la fatigue est un effet secondaire des médicaments utilisés pour traiter d’autres affections.
Si vous vous sentez fatigué, il est important de consulter votre médecin pour écarter toute condition médicale sous-jacente. Une fois qu’une condition médicale a été exclue comme cause de votre fatigue, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer vos niveaux d’énergie. Il s’agit notamment de suivre un régime alimentaire équilibré, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment.
Si vous souffrez d’une fatigue persistante qui ne semble pas être liée à un problème de santé sous-jacent, il est important d’en parler à votre médecin à ce sujet également. Une fatigue persistante peut être le signe d’un problème de santé mentale, comme la dépression. Le traitement des problèmes de santé mentale peut souvent contribuer à améliorer la fatigue.
Pourquoi ces maladies provoquent-elles une grande fatigue ?
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles ces affections peuvent provoquer une fatigue importante.
- L’anémie, par exemple, peut causer de la fatigue car elle réduit la quantité d’oxygène qui parvient à vos cellules et à vos tissus.
- Le diabète peut causer de la fatigue en rendant difficile l’utilisation du glucose par votre organisme comme source d’énergie.
- Les maladies cardiaques peuvent réduire la quantité de sang qui circule vers vos organes et vos tissus, y compris vos muscles, ce qui peut entraîner de la fatigue.
- Les problèmes de thyroïde peuvent également causer de la fatigue en perturbant la façon dont votre corps utilise l’énergie.
- Le cancer, la sclérose en plaques et les troubles du sommeil peuvent également causer de la fatigue par divers mécanismes.
Dans certains cas, les médicaments utilisés pour traiter d’autres affections peuvent également provoquer de la fatigue comme effet secondaire. De plus, les calculs rénaux peuvent aussi causer de la fatigue. Nous vous conseillons de lire notre article sur ce sujet.
Par ailleurs, il n’existe pas de définition officielle de la fatigue sévère, mais on considère généralement qu’elle est plus intense et débilitante que la fatigue légère. La fatigue sévère peut rendre difficile la réalisation des activités quotidiennes et peut interférer avec votre capacité à travailler ou à étudier. Les formes plus légères de fatigue peuvent encore vous faire sentir fatigué et épuisé, mais n’ont généralement pas un impact aussi important sur votre vie.
Quels sont les conseils pour gérer la fatigue sévère ?
La fatigue sévère peut être difficile à gérer, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer vos niveaux d’énergie et votre bien-être général :
- Manger une alimentation équilibrée : Une alimentation saine peut contribuer à améliorer vos niveaux d’énergie en fournissant à votre corps les éléments suivants nutriments.
- Les vitamines B : Les vitamines B sont essentielles à la production d’énergie. Les aliments riches en vitamines B sont la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses et les céréales complètes.
- Fer : Le fer est nécessaire à la production d’hémoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène dans le sang. Les aliments riches en fer sont le bœuf, le poulet, le porc, les légumes verts à feuilles et les haricots.
- Magnésium : Le magnésium aide votre corps à produire de l’énergie et se trouve dans le chocolat noir, les noix, les graines et les céréales complètes.
- Faites régulièrement de l’exercice : L’exercice peut aider à améliorer vos niveaux d’énergie en augmentant le flux sanguin vers vos muscles et en améliorant la fonction musculaire.
- Dormez suffisamment : Le sommeil est important pour la santé et le bien-être général. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Limitez votre consommation de caféine : La caféine peut vous aider à vous sentir éveillé et alerte, mais trop de caféine peut provoquer des effets secondaires tels que l’anxiété et l’insomnie. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine à 400 mg par jour.
- Évitez l’alcool : L’alcool peut initialement vous faire sentir plus éveillé, mais il perturbe les cycles normaux du sommeil et peut entraîner des difficultés à s’endormir et à dormir suffisamment. Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à une ou deux boissons par jour pour les hommes et une boisson par jour pour les femmes.
- Gérez votre stress : Le stress peut augmenter vos niveaux d’hormones du stress, ce qui peut contribuer à la fatigue. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, y compris la méditation, le yoga et l’exercice.
- Prenez des pauses régulières : Si vous travaillez sur un projet important ou étudiez pour un examen, prendre des pauses régulières peut vous aider à vous sentir moins fatigué. Essayez de faire une pause toutes les heures ou toutes les deux heures pour vous lever et vous dégourdir les jambes. Si possible, prenez également une pause d’une à deux minutes toutes les 20 minutes pour vous concentrer sur autre chose.
- Pour finir, faites attention à votre position : Si vous travaillez devant un ordinateur ou lisez un livre, assurez-vous que votre position soit correcte. Asseyez-vous bien droit et utilisez un oreiller ou un support lombaire si nécessaire. Cela peut contribuer à améliorer votre niveau d’énergie et à prévenir la fatigue.